安全登山 Ｑ＆Ａ
サプリメントについて
日本山岳ガイド連盟認定ガイド 三島 健悦
Ｑ１．アミノ酸は筋肉疲労に本当に効くのですか？
この質問はどなたでも思っていることかもしれません。かくいう私もトライアスロンをやっている友人から、「登山でもアミノ酸は筋肉疲労軽減に有効だから使ってみれば」と勧められた時は、「本当？」と疑ってしまいました。なかば、半信半疑でしたが、過酷なトライアスロンの選手が言っていることだから、多少は効くだろうなと思い使い始めました。５回ほど登山の際にアミノ酸を使いましたが、今までと違い疲労感が全く残らないのにびっくりしました。身体の調子が良いせいだからかも知れないと思い、ためしに１回登山の時にアミノ酸の使用をやめてみました。すると前の５回と筋肉疲労度が違うのです。それでも、当時は「たまたま、調子が悪かっただけかもしれない」と思い、さまざまなパターンでアミノ酸を試してみることにしました。そして、１年以上にも渡るさまざまなテストの結果、アミノ酸の筋肉疲労に対する効果を確信いたしました。今では、アミノ酸を摂らずに登山をすることは考えられません。
Ｑ２．サプリメントは登山の時にだけ摂っても効果はあるのですか？
今までの使用経験から言えば、登山の時だけに摂っても十分効果はあるようです。 先日、台湾の玉山（３９５２ｍ）に行った時、途中３５００ｍの山小屋に1泊し、朝起きた時に高山病の影響か、頭がとても痛かったのです。高山病の頭痛は脳が酸素不足になって起こります。この時、持参していた心臓の機能を良くし、血流をよくするホーソンベリーを摂りましたら、ものの30分ほどで頭痛もとれ快調になりました。また、今年の屋久島、宮之浦ツアーの時に、お客様にサンプルのアミノ酸とグルコサミンを摂っていただきましたら、皆さんびっくりするほど快調で例年より1時間30分も早く、下山することができました。サプリメントの効果は絶大で、お客様も大喜びでした。以上のようにサプリメントは登山の時にだけ摂っても効果があります。しかし、さらにふだんから適量摂るようにしておくと、身体のコンデションがより安定し、快適な登山が楽しめると思います。
Ｑ３．登山でお勧めのサプリメントとその摂りかたは？
YOU MAX のすべてのサプリメントは私自身または他のプロインストラクターとともに実用テストをして、これは効果があるというもの以外は紹介していません。あくまで、登山をする上で効果のあるものに絞り込んでいます。今、市場にはサプリメントが多く紹介されていますが、登山という特殊なスポーツに効果的なサプリメントはそう多くないように思います。また、栄養素の消化、吸収を効率的に行い、胃に負担のかけない、いわゆる中高年にふさわしいサプリメントとなるとさらに少なくなってしまいます。ふだん、摂っていなくても登山をする時にぜひこれだけはというサプリメントとその摂り方をご紹介します。
１．アミノ酸 (アミノ２０） １カプセル５００mg / １２５カプセル入 ￥３９００
筋肉疲労の軽減と新しい筋繊維づくりに役立ちます。
歩行時間３時間以上であれば使用したほうが良いかと思います。
3〜4時間であれば、前日夜に1000mg、当日朝に1000mg、夜に1000mg。
4時間以上であれば、前日夜に2000mg、当日朝に2000mg、夜に2000mg。
行動日が複数日に渡る場合は上記のくり返しになります。また筋肉痛が激しいようであれば、回復するまで1000mg追加したほうが良いかと思います。
２．グルコサミン １カプセル５００mg / １００カプセル入 ￥３９００
膝関節痛の軽減と予防とに役立ちます。
私は職業柄、かなりの日数山に登っていますので膝関節痛は出ませんが、長時間歩行すると、なんとなく膝関節がギクシャクするような違和感が発生します。このグルコサミンを摂ると、違和感もなくスムーズな膝関節の動きになります。使用方法は、アミノ酸と同様に歩行時間で数量を調整して下さい。
3〜４時間であれば朝1000ｍｇ。
4時間以上であれば朝1000ｍｇ、夜1000ｍｇ。
もし関節痛が発生したら、夜1000ｍｇ追加してください。
３．ホーソンベリー １カプセル４５０mg / １００カプセル入 ￥３２００
登りでの心臓への負担軽減、楽な呼吸のために役立ちます。
ホーソンベリーは血流も良くするので高山病対策には良いものです。今年、台湾･玉山に行ったときに、3500mの山小屋で朝 頭痛がひどく服用したところすぐに頭痛は おさまりました。通常の登山でも服用すると、登りで呼吸が楽で心拍数もあがりません。摂り方としては当日の朝450mg〜900ｍｇで良いかと思います。
４．アミノクリアー １カプセル４５０mg / １００カプセル入 ￥３９００
紫外線対策による日焼け、肌荒れ、シミ対策に役立ちます。
紫外線はさまざまなトラブルを肌にもたらし、登山者にとって大敵です。この紫外線対策は日焼けによる炎症や肌荒れ、シミ、シワを予防する上でとても大切です。コラーゲンの原料や、肌荒れ、シミ、シワのケアに有効なスキンケアアミノ酸７種類をバランスよく配合しています。登山者の方には、登山の時以外にも、毎日朝900ｍｇ、夜900ｍｇ摂取するように勧めています。これは肌再生のメカニズム上、毎日スキンケアアミノ酸を摂取した方が効果的だからです。使用された方のご感想をお聞きすると、摂取後1ヶ月から2ヶ月位で、肌になんらかの改善を見たという方が一番多いようです。
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